Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]
A mi się podobają mieśnie u facetów ale zeczywiście wole jush kogoś kto ma bardzo małe mięsnie taki przeciętny niz taki misiek z siłowni na maaaaaasie - 150kg. Ładne są takie mieśnie jak ma ten gość a jak ktoś ma wieksze i nie ma tłuszczu jak to zwyskle kulturyści to jush tak "nienaturalnie"(wiem złe słowo ale nie znalazłam lepszego) [...]
Spójrzcie prosze na układ dłoni na ostatnim zdjęciu. Prawa dłoń nakłada się na lewą przez co barki i mięśnie ramion wydają się być nieproporcjonalne. Podczas budowania masy klatka zawsze odstaje w moim przyadku i tutaj można się łatwo naciąć,bo gdy przechodze na redukcje klatka jest naprawde duża jak choćby na tym zdjęciu [...]
A co do pytania to zależy jaki masz cel , ogólnie oczywiście można , można w dni treningowe , można w te bez treningu. No a tego wszystkiego to masz troche dużo. Mase b edzie problem zrobić przy takiej aktywnoosci. I pisz osobny post. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE [...]
[...] ACT jest naprawde ciekawy i dobrze na mnie dziala...zastanawiam sie czy mozna go stosowac na dluzsza mete?Tzn wiem ze czas stosowania act powinien wynosic jakies 6-8 tygodni ale czy mozna do niego wracac pozniej chociaz nie jest sie poczatkujacym,wydaje mi sie ze tego rodzaju trening moze pobudzic niektore miesnie do rozwoju.Co o tym myslisz?
"KOŁYSKA" Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach. Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.
"KOŁYSKA" Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach. Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej. NA RYSUNKU "KOŁYSKA" W [...]
Teraz moje pytanie się kłania do tego mianowicie czy już mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i będą efekty Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase. wiek: 16 lat wzrost: 191 cm waga: 79 kg
[...] trenowanie z nogami innych grup miesniowych,bo organizm ma mechanizmy obronne:gdy spada intensywnosc bodzcow nerwowych,spada tez sila miesniowa i odwrotnie, ale najczesciej to miesnie sie szybciej mecza niz nerwy.w nerwach zmeczenie kumuluje sie przez dluzszy czas: tygodni,miesiecy a czasem i lat-dopiero wtedy predzej wysiadaja niz miesnie...
Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z [...]
[...] to wtedy nie ma rady :-) :-) A tak swoja droga to chyba ciezko mi samej ocenic swoja sylwetke. Niby od pol roku jem ok 2000kcal i cwicze systematycznie to duzej zmiany w umiesnieniu nie ma. To znaczy jestem mega zadowolona bo skora stala sie jedrniejsza i czuje ze pod ta warstwa tluszczyku jednak sa jakies miesnie. Mam tez swiadomosc tego ze A [...]
[...] sila i chyba z potrojna dawka bolu ale ogromnie sie ciesze :-) Kolejna sprawa to moje plecy. Bylam u kiropraktyka kilkanascie razy, krag wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z drugiej bardzo slabe. Zalecenia dostalam takie : duzo maszerowac, plywac i [...]
czemu nie można rozciągać się codziennie, ;oooo można ale jak mięśnie są przyzwyczajone, i dobrze znoszą takie obciążenie;], ja osobiscie rozciągam się codziennie;] i nie ma problemów, nie mówie, że te rozciąganie ma być tak ciężkie jak na treningu, można rozciągać się luźno.
martwy ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? Ty myślisz że to jest szczyt, szczytów. Nie cwicze na silowni, ale raz pare razy zdazylo mi sie byc, zeby pozprawdzac maxy(o ****a 70 na klate ale max). Podsłyszałem co radzi jeden "instruktor", gościowi. Leciało to tak instruktor-jednym z [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Wymiary spróbuje podać wieczorem co do fotki może być gorzej. Kilka lat temu ważyłem 60 kg przy takim samym wzroście i nawet wtedy nogi miałem grubsze niz koledzy którzy ważyli po 80 kg i ćwiczyli na siłowni. Wtedy jednak nie było widać tak tej dysproporcji. Potem przez ok. 2 lata sporo przytyłem bo z 60 kg do 75 a [...]
uda obwodowo nie są mniejsze, moze z 2cm, ale mięśnie dużo lepiej zarysowane, wrzucę te zdjęcia w normalnym rozmiarze(zdjęcia after), żeby było lepiej widoczne wymiary przed po: biceps 37-38 pas >90-83 udo szczerze nie wiem, tutaj wymiary mnie nie interesują barków i klatki sam nie zmierzę, postaram się dorwać kogoś i dorzucić do 1 postu [...]
[...] bieżni idzie na siłownie i kolejne godziny spędza na maszynach podnosząc 50% max cieżaru. Mówi że to jest na rekompozycje, ze na biezni spala tluszcz a potem na silowni robi miesnie. Jego dieta opiera sie na tym ze je zdrowe posilki ale po silowni unika juz wegli, czasem cos zje ale np po silowni je sam posilek z bialka zeby odbudowac miesnie. [...]
Tsu, poszło. Zasady 531 -max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje [...]
[...] czy mozna go zrobic do konca potem tydzien przerwy i od nowa go robic czy przeplatac z treningiem innego rodzaju. Najprosciej mowiac czy w ciagu tych 2 - 3 cykli pod zad miesnie nie przywykna do planu. I drugie pytanie. Napisałes zeby nie zmieniac cwizcen. Mam sprzet potrzebny do tych swiczen ale nie dysponuje drazkiem (moge go sobie jakos [...]
[...] go zrobic do konca potem tydzien przerwy i od nowa go robic czy przeplatac z treningiem innego rodzaju. JAK WOLISZ. Najprosciej mowiac czy w ciagu tych 2 - 3 cykli pod zad miesnie nie przywykna do planu. MOŻESZ ZAMIENIAĆ NIECO ĆWICZENIA W KOLEJNYCH CYKLACH I drugie pytanie. Napisałes zeby nie zmieniac cwizcen. Mam sprzet potrzebny do tych [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
